C’est une méthode de relaxation accessible à tous sans prérequis particulier. Elle agit en quelques minutes seulement. Proche de la méditation, elle peut apporter aux élèves de nombreux bénéfices en termes de concentration, mémorisation, autonomie, gestion du stress…
La cohérence cardiaque se base sur des exercices de respiration pour ralentir son rythme cardiaque. En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d’améliorer son bien-être physique et psychique… La pratique régulière de cette technique entraîne de nombreux bénéfices.
Les résultats
d'un projet académique du Rectorat de Poitiers montrent :- Une augmentation de la concentration des élèves
- Une mise au travail plus rapide
- Une diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
- Une baisse du niveau d’intervention des enseignants pour rappeler les élèves à leur tâche en cours
- Une baisse très nette du nombre de rappels « à leur rôle d’élève » des élèves pour les écoles expérimentales.
- Une meilleure projection dans le futur des élèves
- Une plus grande capacité de l’élève à organiser son travail en étapes et à solliciter l’enseignant à bon escient.
- Une plus grande capacité de synthèse
Les résultats
d'études cliniques publiées montrent :- Une diminution de l’hypertension artérielle.
- Une diminution du risque cardiovasculaire.
- Une meilleure régulation du taux de sucre.
- Une meilleure récupération à l’effort.
- Une meilleure tolérance à la douleur.
- Une amélioration de la maladie asthmatique.
- Un impact sur la réduction de l’inflammation.
Comment pratiquer ?
Avant de faire bénéficier aux jeunes de cette technique, il faut bien sûr en expérimenter les bienfaits sur vous même…
La cohérence cardiaque est au maximum lorsque la fréquence de résonance de 6 cycles respiratoires par minute est atteinte. C’est une constante physiologique connue et reconnue depuis longtemps.
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
- Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
- Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
Mais le plus simple dans un premier temps est de se laisser guider par une des nombreuses vidéos que vous pouvez trouver sur Internet. Quand vous serez suffisant aguerri vous pourrez vous en passer et pratiquer sans support.
L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. Mais il n’y a pas d’effet à long terme. La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour cumuler les effets à moyen terme sur le long terme.
C’est donc un apprentissage…
De mon côté, j’utilise cette technique systématiquement en début de séance avec mes élèves « papillons ». J’en parle éventuellement à la famille. Si le jeune voit que cela lui apporte, il sera demandeur… et ce petit temps deviendra vite un petit rituel apaisant…
