Vous pouvez enrichir les exercices de cohérence cardiaque avec des métaphores, raconter vos histoires selon vos besoins et ceux des jeunes. Il suffira de combiner l’exercice de respiration avec votre métaphore…
(NB : cet article fait suite à celui sur la cohérence cardiaque. Il ne peut se comprendre sans avoir lu celui-ci)
Pour se raconter une histoire métaphorique, il est plus facile de la visualiser en fermant les yeux. La vidéo ci dessous, vous permet de suivre le rythme grâce au bruitage. Cela vous permet de vous focaliser plus aisément sur votre métaphore…
Voici quelques exemples pour vous faire comprendre le principe…
Avant de commencer la séance, il est intéressant de se mettre en condition. J’ai rajouté un petit texte préliminaire qui peut vous aider à vous préparer à l’exercice. Il sera le même dans les trois exemples.
Exemple 1 : Vous avez la tête en ébullition… d’avoir trop travaillé, vous avez besoin d’un peu de fraicheur…
Installez vous confortablement, il est important d’être confortablement installé. Vous pouvez vous allonger… ou vous assoir… Comme il vous plait. Selon votre ressenti… installez-vous dans la position la plus confortable pour vous. Détendez-vous… Prenez le temps de laisser votre corps se détendre. Mettez vous à l’écoute de vos sensations… dans les épaules, dans votre bras, dans les mains… Laissez votre esprit explorer les différentes zones du corps… De votre corps… Et progressivement mettez vous bien à l’écoute du rythme de la respiration. De votre respiration, observez ce rythme… de l’air, qui rentre et sort… qui rentre… le trajet de l’air à l’intérieur de votre corps. Imaginez l’air qui entre à l’intérieur de vous. Vous pouvez imaginer ces petits atomes d’oxygène… bleu…d’un bleu calme et reposant rentrer à l’intérieur de votre sang et apporter calme et tranquillité dans toute les zones de votre corps…
Vous êtes prêt ? Vous être prêt !
Vous avez la tête en ébullition… d’avoir trop travaillé, vous avez besoin d’un peu de fraicheur…
A l’expiration, expulsez les vapeurs brulantes qui embrument votre tête… Regardez les sortir par votre bouche… ou votre nez… peu importe… et se diluer dans l’air… A l’inspiration imaginez des flocons de neige pénétrant dans vos poumons et envahissant votre corps, votre tête, vous nettoyant de l’intérieur, vous apportant de la fraicheur…. Imaginez cette neige… ces flocons refroidissant la machine… en surchauffe… fondre au contact de la chaleur, se transformer en vapeur… que vous expulsez par la bouche… Inspirez de nouveau… les flocons de neiges… ils viennent se déposer sur votre cerveau… vous apaisent…
Continuez cet exercice pendant les 5 minutes de la vidéo…
Exemple 2 : Des difficultés à mémoriser… mémoriser du vocabulaire ? Votre bibliothèque est encombrée, pleine de poussière… Elle a besoin d’un bon coup de chiffon .
Installez vous confortablement, il est important d’être confortablement installé. Vous pouvez vous allonger… ou vous assoir… Comme il vous plait. Selon votre ressenti… installez-vous dans la position la plus confortable pour vous. Détendez-vous… Prenez le temps de laisser votre corps se détendre. Mettez vous à l’écoute de vos sensations… dans les épaules, dans votre bras, dans les mains… Laissez votre esprit explorer les différentes zones du corps… De votre corps… Et progressivement mettez vous bien à l’écoute du rythme de la respiration. De votre respiration, observez ce rythme… de l’air, qui rentre et sort… qui rentre… le trajet de l’air à l’intérieur de votre corps. Imaginez l’air qui entre à l’intérieur de vous. Vous pouvez imaginer ces petits atomes d’oxygène… bleu…d’un bleu calme et reposant rentrer à l’intérieur de votre sang et apporter calme et tranquillité dans toute les zones de votre corps…
Vous êtes prêt ? Vous être prêt !
Des difficultés à mémoriser… mémoriser du vocabulaire ? Votre bibliothèque est encombrée, pleine de poussière… Elle a besoin d’un bon coup de chiffon .
Visualisez votre bibliothèque intérieure, là où sont rangé tous les mots… les concepts, les idées… Donnez lui une forme… Une couleur… toute en hauteur, avec des petites cases … blanche ? Ou bien est-ce une bibliothèque basse ? en bois… en chêne… ou en pin ?
Elle est pleine de poussière… elle n’est pas très agréable. Plus très fonctionnelle. A l’expiration, Soufflez sur toute cette poussière… A l’expiration… Pas la peine de forcer, juste un petit souffle continu suffit. La poussière s’envole… Regardez la s’envoler des étagères et les laisser propres… propres et nettes. Comme neuves. Prêtes à accueillir des nouveaux mots… des nouveaux livres. Regardez les, ces nouveaux mots flotter dans l’air. Ils flottent, ou ils volent ? Comme des papillons. Inspirez les … Longuement. Sentez comme ils rentrent dans votre esprit… Prennent place dans la bibliothèque toute propre. Il y a-t-il des mots spécifiques que vous voudriez retenir ? Regarder les flotter dans l’air. Inspirez les… Où allez vous ranger ce nouveau mot ? Dans quelle case ? A chaque inspiration soufflez sur la poussière … A chaque inspiration, appropriez vous un mot… une idée… ou juste l’image de mots, d’idées…
Continuez cet exercice pendant les 5 minutes de la vidéo…
Exemple 3 : Vous êtes triste…
Installez vous confortablement, il est important d’être confortablement installé. Vous pouvez vous allonger… ou vous assoir… Comme il vous plait. Selon votre ressenti… installez-vous dans la position la plus confortable pour vous. Détendez-vous… Prenez le temps de laisser votre corps se détendre. Mettez vous à l’écoute de vos sensations… dans les épaules, dans votre bras, dans les mains… Laissez votre esprit explorer les différentes zones du corps… De votre corps… Et progressivement mettez vous bien à l’écoute du rythme de la respiration. De votre respiration, observez ce rythme… de l’air, qui rentre et sort… qui rentre… le trajet de l’air à l’intérieur de votre corps. Imaginez l’air qui entre à l’intérieur de vous. Vous pouvez imaginer ces petits atomes d’oxygène… bleu…d’un bleu calme et reposant rentrer à l’intérieur de votre sang et apporter calme et tranquillité dans toute les zones de votre corps…
Vous êtes prêt ? Vous être prêt !
Vous êtes triste… Des nuages noirs vous envahissent… A l’expiration expulsez la morosité… donnez-lui une forme, une texture, une couleur… et expulsez là… Donnez-lui la forme de nuages, noirs… ou gris… ou une autre forme, une autre couleur… à cette morosité… une gelée, gluante… verte… pourquoi pas… marron… Soufflez lentement… sentez comme chaque expiration la dilue, la fractionne, l’évacue… A l’inspiration, insufflez des rires d’enfants, des sourires, regardez les flotter dans l’air et inspirez les….laissez-les vous envahir… ils prennent la place des nuages noirs… ou de la gelée verte…
Continuez cet exercice pendant les 5 minutes de la vidéo…
Toutes les histoires, toutes les métaphores sont possibles. Vous avez des exemples… Écrivez moi… Je les publierai…
